Творим сами: техники внутреннего раскрытия

Если вы чувствуете некоторую напряженность, вас что-то тревожит или просто накопилась физическая и моральная усталость, тогда попробуйте хоть чуть-чуть отвлечься от повседневных проблем и выкройте немного времени для самоанализа. Иногда с помощью нехитрых психологических техник арт-терапии можно самостоятельно найти причины душевного дискомфорта, решить внутренние проблемы, снять излишнюю тревогу.

Сделайте спонтанный рисунок. Сядьте в тишине, отключите телефон и хорошо, если вы выключите свет. Перед вами должны лежать довольно большой лист бумаги и простой карандаш. Закройте глаза, расслабьтесь и начните думать: что вы чувствуете, что вас беспокоит, о чем переживаете в последнее время. Посидите так минут 5-7 (если требуется больше – пожалуйста). А теперь, не открывая глаз, приступайте: дайте волю своей руке, пусть она сама вычерчивает на бумаге все, что у вас в данный момент на душе. Это может быть и что-то конкретное (пейзаж, гора, солнце), и совершенно абстрактное (круги, спирали, линии). Главное – слушайте свою руку. В результате, вне зависимости от вашего сознания, все боли, переживания, страхи, радости и надежды, – все должно оказаться на листе. Закончили – отдохните некоторое время. Затем, не спеша, включите свет и посмотрите, что у вас получилось. Попробуйте проанализировать, на что это похоже, вспомните свои эмоции во время рисования, какие ассоциации вызывают у вас отдельные элементы рисунка. Таким способом вы сможете открыть в себе нечто закрытое, спрятанное и неведомое, и после осознания этого, вам станет легче.

Нарисуйте свою радость. Если в последнее время вы чувствуете тоску и усталость, у вас начинают появляться депрессивные мысли, то вам срочно нужно реабилитироваться. Возьмите как можно больше цветных красок, карандашей или фломастеров и нарисуйте свою радость. Она может быть и полноценной картиной, и символическим объектом, событием прошлого или ожидаемым сюрпризом в будущем, главное – чтобы вам в этот момент было тепло и хорошо на душе. В процессе рисования активизируются все ваши позитивные потенциалы, которые не только способны улучшить настроение, но подтолкнуть к активным продуктивным действиям. Готовую картину можете поставить на письменный стол и, глядя на нее, вы всегда будете думать только о хорошем.

Реализуйте свою « мечту». У вас есть стремления, мечтания или планы по работе, но вы никак не можете приступить к их реализации? То не хватает времени, то не можете придумать схему действий, то мешают внешние обстоятельства. Такое случается с каждым. Кто-то хочет купить машину, кто-то планирует долгожданный отпуск, а кто-то не может договориться о грандиозной сделке. А самое плохое, что чем больше вы откладываете свою «мечту» или желание, тем сильнее ваше напряжение по поводу его нереализованности. Хотите поскорее приблизиться к ней и получить толчок к принятию решительных действий? Тогда творите. Нарисуйте ваше желание, слепите или сделайте коллаж. Например, хотите купить машину – вырежьте ее изображение из журнала, рядом приклейте свою фотографию, можете добавить друзей, шикарный стол и шампанское. Картину поставьте на прикроватную тумбочку, и уже через несколько дней вы начнете искать пути, чтобы воплотить это в реальности. И поверьте, на этот раз они найдутся и у вас все получиться.

Уничтожьте свою проблему. Когда вас мучает какая-то неприятность: поступок любимого, неудавшийся контракт или испорченный отпуск, возьмите в руки бумагу, карандаш или глину, пластилин. Подумайте как следует какая она, ваша проблема – и начинайте ее изображать. Это может быть и простой пластилиновый шарик и целый сюжет на листе с действующими лицами. Старайтесь из всех сил вложить в вашу поделку всю злость, обиду, негодование. Как только вы материализуете свою боль в реальном виде – она начнет отступать. В конце вам нужно будет от нее избавиться. Глиняную фигурку можно разбить или выкинуть со всей силы в окно, рисунок или бумажную поделку сожгите, а пепел выбросьте. Или же разорвите на мелкие кусочки и смойте в туалете.

Посмейтесь над своим страхом или врагом. Нарисуйте свой страх или недоброжелателя, а затем высмеете его. Например, ваш начальник – жуткий деспот. Изобразите его в лучшем виде – строгого, вредного, грозящего увольнением. А теперь в прямом смысле слова «поиздевайтесь» над ним: пририсуйте ему бантики, панталончики, накрасьте губы и посадите в клетку зоопарка рядом с гориллой. Можете быть максимально раскованными в своей фантазии, напишите над клеткой «Помогите голодным животным». А рядом нарисуйте довольного себя с усмешкой проходящего мимо. Поверьте, вам станет значительно легче, и вы будете с юмором и насмешкой относиться к своему врагу. Или же вы боитесь учиться ездить за рулем. Тогда изобразите себя в машине – большой и красивой, а остальные пусть будут маленькими букашками и жучками на импровизированной дороге. Даже злой гаишник может отвешивать вам поклон и протягивать букет цветов. Подобным образом вы убираете ваши негативные установки, потому что пред глазами у вас останется равнозначная картина, где вы запомните себя в полной безопасности.

Несуществующее животное. Возьмите лист бумаги и быстро, без особых раздумий нарисуйте животное, несуществующее в природе. Выкладывайте на бумагу все, что придет вам в голову. А теперь внимательно начинайте рассматривать каждую деталь: его голову, ноги, руки, части тела, хвост, рога, крылья (если они есть). Какие они? Если голова повернута вправо – вы нацелены на будущие планы, если влево – все время оборачиваетесь на прошлое. Если какая-то деталь выделяется слишком сильно, то в этой сфере вы имеете соответствующую особенность. Например, большой рот – вы болтливы, огромные уши – вам важно мнение окружающих, крупная голова – вы человек рациональный, цените мысль и дело. Рога, когти, иглы – вы пытаетесь от чего-то или кого-то защититься, или же в вас накопилось много раздражения и агрессии. Перья – вы склонны к самоукрашению и демонстративному поведению. Грива, шерсть, подобие прически, косички – говорят о вашей чувственности, желании подчеркнуть свой пол, свою сексуальную роль. Большие, крупные лапы – вы «крепко стоите на ногах» в жизненном смысле, руководствуетесь делом и уверенны в завтрашнем дне. Если ножки маленькие или их нет, то вы «порхаете по жизни», у вас нет четких планов на будущее. Крылья, щупальца, длинные пушистые хвосты, роскошная грива – это признаки «самораспространения», у вас много интересов и вы хотите во всем поучаствовать, везде себя показать. Поднятый «трубой» хвост – вы уверенны в себе и своих действиях, хвост опущен, поджат – вы сомневаетесь в своих поступках, чего-то стесняетесь. Чем больше деталей в вашем рисунке, чем четче и красочнее он прорисован, тем больше в вас энергии, бодрости и оптимистичного настроя. Когда же ваше «животное» нарисовано штрихами, как набросок, у него отсутствуют части тела, линии слабые, легкие – это означает, что вы очень устали, потеряли чувство уверенности в себе и хотите устраниться от проблем жизни.

Мария Пугачёва
Опубликовано в "Женский журнал MyJane.ru"