Собственное творчество: психологические эффекты

Собственное творчество – это наше собственное самовыражение. С точки зрения изобразительного искусства  это может быть рисунок, какая-то художественная работа, скульптура, аппликация, гравюра, поделка, в конце концов – т.е. то, что мы сделали руками.

Почему работа руками по созданию чего-то является важной и интересной с точки зрения психологии? Дело в том, что при работе непосредственно руками можно получить очень многое из отражения внутреннего мира человека. Принцип этого отражения таков: любая наша мысль, процесс, представление в психике заканчивается движением. Таким образом, изначально наши страхи, бессознательные желания, чувства, эмоции накапливаются виде определенной энергии в мускулатуре, и когда перед нами оказывается какой-то материал для творчества, например, карандаш и бумага, то рука как бы сама выплескивает все это на поверхность листа.

Поэтому давайте посмотрим на те эффекты, которые может дать нам арт-терапия.

Эффекты, достигаемые при помощи арт-терапии

1) Разрядка напряжения, высвобождение агрессивных эмоций. Все мы сегодня можем уставать от трудового дня, от своих работников, начальников, клиентов, но наша социальная среда, наше воспитание не позволяют нам вести себя агрессивно. Поэтому многие виды искусства помогают «выводить» все это из «организма» безболезненным для окружающих путем. Все вы, наверное, слышали о понятии сублимации, когда гнев, агрессия, сексуальные позывы, инстинкты могут переходить в творческий акт и символически выражаться на бумаге, таким образом, имея как бы свое удовлетворение. Так само художественное произведение предоставляет возможность придать нашим фантазиям символическую форму, в результате чего мы можем в некоторой мере освободиться от них. В этом ключе хочется вспомнить признание Гоголя, который утверждал, что он избавлялся от собственных недостатков и дурных влечений, наделяя ими героев и отщепляя таким способом в своих комических персонажах собственные пороки. Так же и мы с вами можем рисовать что-то, лепить, чертить – отдавая бумаге свои страхи, переживания, недостатки, обиды и т.д. Это важный терапевтический эффект – освободится от плохого, гнетущего, раздражающего или наболевшего.

Так что если вы постоянно страдаете от такого рода напряжений, нарисуйте какую-нибудь гадость – например, вашего постоянного обидчика во всем его ужасном обличии, посмейтесь и выкиньте рисунок – легче станет точно. Если что-то сильно «бесит» или раздражает, не стесняйтесь взять в руки краски и просто бездумно «намалюйте» что-нибудь черное, грязное, противное или агрессивно красное, пламенное, злое – так вы с легкостью сбросите весь негатив, сидящий внутри вас.

2) Собственное творчество позволяет нам выражать неосознаваемые чувства и переживания, дает ясность в понимании и интерпретации многих внутренних вещей. Т.е. с помощью своего творчества мы можем вытащить на поверхность какие-то свои скрытые мысли и чувства, осознание и принятие которых поможет нам в решение наших внутренних проблем. Системный анализ рисунков – очень часто сравнивают в этом смысле с анализом сновидений – с процессом вскрытия бессознательного. Свободные ассоциации по поводу законченных картин помогают прояснить наши внутренние переживания. При творческой работе мысль, как и во сне, идет путем ассоциаций – поэтому с помощью рисунка иногда можно извлечь весьма скрытые чувства и переживания.

Творческие выражения, рисунки могут открыть и физиологические проблемы – например, даже еще зарождающиеся болезни, сбои в организме тоже можно отыскать. Человек еще не знает, что у него что-то случилось, нет диагноза, но может, как-то побаливает, или чуть-чуть был дискомфорт – на бессознательном уровне все это уже проявляется, и отражается в нашей моторике.

Вполне возможно, что такое «познание» будет происходить на подсознательном уровне и вы почувствует эмоциональное освобождение без сознательного осмысления своего произведения. Но весьма часто, особенно при интерпретации изображенного по особенным «словарям» рисунков, человеку удается очень много осознать, что в свою очередь – практически 100% залог успешной психотерапевтической работы с самим собой.
Арт-терапия – уникальный метод, который позволяет соприкоснуться с чем-то важным внутри нас, чему обычно мы не даем ни облика, ни голоса, но оно не только живо в нас, но и сильно влияет на наши выборы, желания, на качество нашей жизни – то есть с нашим бессознательным. Это исцеление посредством любого художественного творчества. Творческая деятельность способна вдохнуть жизнь в человека, нуждающегося в психологической помощи. Образы помогают переживаниям оформиться в слова. Один единственный рисунок, пусть даже самый простой, может передать очень сложные эмоции и взаимоотношения, заменить долгие часы разговоров, выразить переживания нашей души. «Картина может выразить то, что не выразит и тысяча слов» - вот основополагающий принцип положительного эффекта от творчества.

В связи с этим рекомендуется попробовать такие упражнения:

• Уединитесь в отдельной комнате, выключите свет и постарайтесь отвлечься от всего насущного. Возьмите лист бумаги и простой карандаш. Поставьте карандаш на лист и начните движение – двигайтесь все время, не отрывая карандаша от бумаги. Вы можете делать все, что захотите – просто «калякать», или попытаться что-то изобразить, вы можете двигаться медленно или, наоборот, интенсивно, главное – не смотреть на лист, отдаваться власти двигательного акта и ничего не думать. «Порисуйте» так минут 5-10, а потом попробуйте проанализировать свою работу.

• Возьмите краски или цветные карандаши и попробуйте просто изобразить нечто абстрактное с помощью цвета. Не думайте и не стремитесь показать нечто конкретное, просто спонтанно выбирайте цвета и рисуйте.

• Подготовьте рабочее пространство, возьмите те краски или цветные карандаши и нарисуйте какой-нибудь сюжет, который придет вам в голову. Придумывать, фантазировать, планировать что-то специально не нужно. Просто начните рисовать то, что первое придет Вам в голову.

Теперь о том, каким образом все это можно проинтерпретировать. Разберите все с точки зрения цвета, символа или графических элементов. Это можно сделать, воспользовавшись статьями этого раздела "Ваши рисунки как портрет личности" и "Как интерпретировать сюжеты рисунков". Это материалы о том, что могут означать те или иные элементы в наших рисунках, какие скрытые эмоции, переживания и конфликты могут отражаться в содержании наших художественных работ.

3) Индивидуальное творчество способствует возникновению чувства внутреннего контроля и порядка. Рисование, живопись красками и лепка приводят к необходимости организовывать формы и цвета. И постепенно человек учится приводить в порядок и свои мысли, и свои чувства, и свое душевное равновесие. Когда человек рисует или что-то творит, он раскладывает этот процесс по этапам, он выбирает элементы, он конструирует пространство своего продукта. Таки образом он учится разделять и раскладывать по полочкам и свои мысли, чувства, структурировать свои проблемы, свою жизнь. Конечно, это происходит далеко не после одного рисунка, а достигается путем, если так можно выразиться, «долгих тренировок» вот в таких вот творческих актах.

Чтобы применить этот принцип на практике, вы можете обзавестись каким-нибудь хобби: рисование, лепка, вышивание, шитье игрушек или кукол. Главное, чтобы процесс вашего творчества имел четкую структуру и распорядок: например, сначала вы делаете наброски или эскизы, потом начинаете трудиться над первыми штрихами или подготавливаете материал, и, наконец, поэтапно выполняете ряд необходимых действий.

4) Продолжительное творчество усиливает ощущение собственной личностной ценности. Побочным продуктом терапии искусством является удовлетворение, возникающее в результате выявления скрытых умений и их развития. Особенно если кто-то оценит ваше творчество, похвалит вас. Достигается терапевтический эффект за счет реализации самовыражения, а самовыражение – это очень важно, одна из наших потребностей!

5) Почему еще нам полезно рисовать или делать что-то руками? Потому что на уровне движений, физиологии – это довольно однотипные двигательные акты, повторяющиеся. А на что это похоже? Это похоже на наши движения во время стресса: дергаем ногой, стучим карандашом по столу, теребим что-то в руках. Это называется «навязчивые действия» - а они нужны нам для того, чтобы, во-первых, сбросить физическое напряжение от стресса, и, во-вторых, чтобы поддерживать себя на одной волне и не дать сознанию рассеяться, чтобы поддерживать тонус, ритм. Точно так же, когда мы что-то рисуем или делаем, мы сбрасываем и напряжение от стресса, и держим себя в определенных границах.

6) Существует еще один неочевидный терапевтический эффект. Творчество имеет тот же механизм в нашем мозге и принцип, что и поисковая активность. А поисковая активность у животных увеличивает резистентность организма, его приспособляемость, следовательно – улучшает его здоровье и стабилизирует состояния. Так и творческий процесс способен исцелять человека одним лишь процессом. Кризисные ситуации, стрессы хорошо переживаются, если напряжения от них выбрасывается через творческий акт. 

7) Процесс собственного творчества часто сравнивают по пользе с процессом медитации. Что между ними общего? Во время творческого акта, как и во время медитации, мы отбрасываем все лишнее, все окружающее, все мешающие нам лишние детали, и погружаемся во что-то одно конкретное – и наша мысль работает уже только в этом направлении. Мы стараемся выразить что-то большое и значимое с помощью символа, мы концентрируем в нашем творческом акте нечто большее из глубин нашей души. И мы отвлекаемся от всего насущного – мы творим, мы погружаемся в себя, свой мир и мы реализуем себя, свою задумку.

8) У творческого процесса существует и обратный спонтанному раскрытию бессознательного процесс. С помощью творческого акта можно, наоборот, сознательную установку интроецировать в свою психику и закрепить ее в ней. 

Секрет состоит в том, что человеку очень легко изображать на бумаге те образы, которые уже существуют у него в сознании. То есть, чтобы изменить ситуацию на бумаге, нужно сначала изменить ее в своем представлении. И вот у нас есть проблема и мы хотим ее решить, мы понимаем, что для этого нужно, но еще не можем это до конца понять, принять. Фактически, вы можете сами не просто перерисовывать ситуацию, а изменить свое отношение к ней, свою позицию и роль в ней. Благодаря этому можно преодолеть страх, раздражительность, неуверенность, разрешить проблемы в общении, научиться дружить и сочувствовать, повысить самооценку.

Например, вы можете проделать следующее упражнение по этапам:

1) Если вас беспокоит какая-то проблема, какой-то страх, комплекс, конфликт, постарайтесь изобразить его на бумаге. Не нужно задумываться – «выбросьте» все свои переживания спонтанно.

2) Затем посмотрите на то, что у вас получилось, и попытайтесь осознать, разобрать свою проблему.

3) Теперь подумайте, каким образом нужно изменить ситуацию, чтобы проблема разрешилась (чтобы ушел страх, исчерпался конфликт).

4) А теперь постараемся сформировать все это в своем сознании и закрепить на листе бумаги. Перерисуем ситуацию так, как нам это необходимо, переделаем, решим ее в рисунке.

(К примеру, боитесь вы начальника, нарисовали его злобным и страшным, так пририсуйте ему рожки, бантики, улыбку и воздушные шарики – и вам сразу станет ясно, насколько этот страх преувеличен. Или поругались с мужем и просто зла на него не хватает, нарисовали его плохого и обиженного, так припишите ему обращение к вам «я тебя люблю, дорогая» и букет цветов, а раздражение постепенно утихнет. Или же мешает вам жить недавняя авария и образ побитой машины, изобразите свою досаду и порвите ее, выкиньте этот листок, а на другом нарисуйте новую – пусть это будет ваша цель на ближайшее время, а о плохом думать больше не нужно).

С помощью такого упражнения вы сможете сначала бессознательно, спонтанно выплеснуть все свои переживания на бумагу, а потом уже сознательно сформировать ситуацию в выгодную вам сторону. Вот такие два взаимозаменяемые процессы, как «инь и ян», дополняют друг друга и дают возможность человеку упорядочить все в своей голове, все расставить по полочкам и иметь полную картину того, что с ним происходит. А когда мы видим полную картину, нам уже очень просто справится с трудностями. И тогда человек понимает, насколько он властен нал своими страхами, эмоциями, как он может управлять собой, как все просто и очевидно.
 

Мария Пугачёва
Опубликовано в "Женский журнал MyJane.ru"